The post has been translated automatically. Original language: Russian
The Arm's Length Rule: How to Set up a Workplace and Habits to Save Your Eyes
Usually, when our eyes start to hurt or get tired of the computer, we look for a problem in the monitor itself, buy drops or sin on genetics. But ophthalmologists know that half of vision problems disappear if you just set up your workspace correctly and adjust a couple of habits.
Our eyesight does not suffer from the very fact of working behind the screen, but from the position and lighting in which we do it. Here are some simple changes that your eyes will thank you so much for.:
- Adjust the height and distance. The monitor should be positioned strictly in the center in front of you at arm's length (approximately 50-70 cm). But the most important thing is that its upper edge should be at your eye level or slightly lower. When we look at the screen slightly from top to bottom, our eyelids are not so wide open, which means that the tear evaporates more slowly and the eyes dry less.
- Defeat the glare from the windows. Never place the monitor directly in front of the window (so that the light hits your face) or with your back to the window (so that the sun is reflected in the screen). The eyes get wildly tired when they try to focus on the dim text and the penetrating sunlight at the same time. The ideal option is when the window is located to the side of your desk.
- Adjust the brightness. Working in the dark, when the only light source in the room is a shining monitor, is the worst thing you can think of. Due to the sharp contrast, the pupil constantly dilates and narrows, tiring the eye muscles. Turn on soft diffused light (for example, a desk lamp pointed at the wall), and adjust the brightness of the screen so that it approximately matches the general lighting in the room.
- Stop peering (zoom is your friend). If you find yourself leaning forward towards the monitor to make out small letters, don't break your back and eyes. Simply zoom in on the interface in the browser or system to 110-125%. The text should be easy to read and without the slightest stress.
- Look into the distance on the street more often. Our eye is designed so that it rests only when it looks at objects located further than 6 meters. When we stay at home, we constantly stare at walls or screens. A typical 20-minute walk without a phone, during which you just look at houses, trees and birds on the horizon, is the best natural exercise for the eye muscles.
Eye health is not about buying expensive devices, but about proper ergonomics and a little attention to yourself. Take 5 minutes today: push back the screen, zoom in on the font, and turn on the floor lamp.
Правило вытянутой руки: как настроить рабочее место и привычки, чтобы спасти глаза
Обычно, когда у нас начинают болеть или уставать глаза от компьютера, мы ищем проблему в самом мониторе, покупаем капли или грешим на генетику. Но офтальмологи знают: половина проблем со зрением пропадает, если просто правильно настроить свое рабочее пространство и скорректировать пару привычек.
Наше зрение страдает не от самого факта работы за экраном, а от того, в какой позе и при каком освещении мы это делаем. Вот простые изменения, за которые глаза скажут вам огромное спасибо:
- Отрегулируйте высоту и дистанцию. Монитор должен стоять строго по центру перед вами на расстоянии вытянутой руки (примерно 50–70 см). Но самое главное — его верхний край должен быть на уровне ваших глаз или чуть-чуть ниже. Когда мы смотрим на экран немного сверху вниз, наши веки приоткрыты не так широко, а значит, слеза испаряется медленнее и глаза меньше сохнут.
- Победите блики от окон. Никогда не ставьте монитор прямо напротив окна (чтобы свет бил вам в лицо) или спиной к окну (чтобы солнце отражалось в экране). Глаза дико устают, когда пытаются одновременно сфокусироваться на тусклом тексте и пробивающемся солнечном свете. Идеальный вариант — когда окно находится сбоку от вашего стола.
- Выровняйте яркость. Работать в темноте, когда единственный источник света в комнате — это сияющий монитор, худшее, что можно придумать. Из-за резкого контраста зрачок постоянно расширяется и сужается, утомляя глазные мышцы. Включайте мягкий рассеянный свет (например, настольную лампу, направленную в стену), а яркость экрана настройте так, чтобы она примерно совпадала с общим освещением в комнате.
- Перестаньте всматриваться (зум — ваш друг). Если вы ловите себя на мысли, что наклоняетесь вперед к монитору, чтобы разглядеть мелкие буквы — не ломайте спину и глаза. Просто увеличьте масштаб интерфейса в браузере или системе до 110–125%. Текст должен читаться легко и без малейшего напряжения.
- Чаще смотрите вдаль на улице. Наш глаз устроен так, что он отдыхает только тогда, когда смотрит на объекты, расположенные дальше 6 метров. Когда мы сидим дома, мы постоянно смотрим в стены или экраны. Обычная 20-минутная прогулка без телефона, во время которой вы просто рассматриваете дома, деревья и птиц на горизонте — это лучшая естественная зарядка для глазных мышц.
Здоровье глаз — это не покупка дорогих девайсов, а правильная эргономика и капля внимания к себе. Потратьте сегодня 5 минут: отодвиньте экран, увеличьте шрифт и включите торшер.
Share
