The post has been translated automatically. Original language: Russian
A little earlier, I wrote to longrid about why burnout occurs and how to deal with it. This is a fairly relevant story for people from IT, and especially today - at a time of adaptation to work with AI. Here I want to share a squeeze from longrid. Of course, this is more like a short retelling, but I tried to highlight the main thoughts from there.
I know people who lead the perfect task manager, keep track of emails, do retrospectives, set priorities — and still hate every Monday morning.
This is not a problem of tools. And it's not a problem of discipline. This is a condition issue.
When a person feels tired, anxious, loss of motivation, irritability, or inner emptiness, the first reaction is almost always the same: look for a solution from the outside.
It's better to plan. Stop being lazy.Pull yourself together. Take a couple of days off and turn on again.
Sometimes it helps. But more often it doesn't. Because burnout depletes not so much the reserve of strength as the system of internal regulation.
A person can continue to do things, go to work, seem collected and strong. But inside, the support is already being destroyed: clarity of thinking is decreasing, anxiety is accumulating, attention is narrowing, and actions are increasingly taking place “automatically.”
We try to change behavior without noticing the condition. We are trying to become more efficient, not noticing that a hidden energy drain has been going on inside for a long time.
And the energy returns when we return attention to ourselves.
This is the essence of self-regulation.: to be in contact with yourself so that you gently and accurately return yourself to the support. Not by force. But through attention.
Working with a condition doesn't start with technique, but with consistency.:
- Feel the state;
- Name it;
- see recurring situations;
- understand the reason;
- and only then change the reaction.
Most people try to go straight to the fifth step — “just manage yourself.” But without feeling, understanding, generalization, and awareness, it doesn't work.
It's like trying to fix a program without reading the logs.
This is where recovery begins: return some of the attention inside, catch the signal before it becomes a breakdown, honestly name the condition and see where the same scenario repeats.
Not through strict control. And through self-contact, clarity and the ability to choose a reaction at the moment.
Немного раннее я писал лонгрид о том, почему наступает выгорание и как с ним справляться. Это достаточно актуальная история для людей из IT, а особенно сегодня - во времена адаптации к работе с ИИ. Здесь хочу поделиться выжмкой из лонгрида. Конечно, это больше похоже на краткий перессказ, но постарался выделить главные мысли оттуда.
Я знаю людей, которые ведут идеальный таск-менеджер, следят за почтой, делают ретроспективы, расставляют приоритеты — и всё равно ненавидят каждое утро понедельника.
Это не проблема инструментов. И не проблема дисциплины. Это проблема состояния.
Когда человек чувствует усталость, тревогу, потерю мотивации, раздражительность или внутреннюю опустошённость, первая реакция почти всегда одна и та же: искать решение снаружи.
Лучше планировать. Перестать лениться.Взять себя в руки. Отдохнуть пару дней и снова включиться.
Иногда это помогает. Но чаще — нет. Потому что при выгорании истощается не столько запас сил, сколько система внутренней регуляции.
Человек может продолжать делать дела, ходить на работу, казаться собранным и сильным. Но внутри уже разрушается опора: снижается ясность мышления, накапливается тревога, сужается внимание, а действия всё чаще происходят “на автомате”.
Мы пытаемся изменить поведение, не замечая состояния. Пытаемся стать эффективнее, не замечая, что внутри уже давно идёт скрытая утечка энергии.
А энергия возвращается, когда мы возвращаем внимание к себе.
В этом и есть суть саморегуляции: быть с собой в контакте настолько, чтобы мягко и точно возвращать себя в опору. Не силой. А через внимание.
Работа с состоянием начинается не с техники, а с последовательности:
- почувствовать состояние;
- назвать его;
- увидеть повторяющиеся ситуации;
- понять причину;
- и только после этого менять реакцию.
Большинство пытается сразу перейти к пятому шагу — “просто управлять собой”. Но без ощущения, понимания, обобщения и осознания это не работает.
Это как пытаться починить программу, не читая логи.
С этого начинается восстановление: вернуть часть внимания внутрь, поймать сигнал раньше, чем он станет срывом, честно назвать состояние и увидеть, где повторяется один и тот же сценарий.
Не через жёсткий контроль. А через контакт с собой, ясность и возможность выбирать реакцию в моменте.
Share
