The post has been translated automatically. Original language: Russian
The problem is probably familiar to each of us. You have a task ahead of you, time is running out, and the deadline is approaching, but you can't start doing it.
What you feel is not laziness or weakness. This is procrastination-the brain's defensive response to a task that seems threatening to it.
Why can't we get started? There are several main reasons.
- The task is too abstract. The fear of the unknown paralyzes and the brain refuses to act.
- Fear of doing something bad (perfectionism). You are afraid to do the task badly because you feel responsible. Your brain decides not to act at all.
- Emotional exhaustion. Sometimes it happens that you are tired not physically, but emotionally. In this case, you simply do not have the emotional resource to complete the task.
How to negotiate with yourself? There are several simple but effective methods.
- Make the task very small. Not “write a report”, but “log into the program and write the title”. The pitch should be so small that the resistance is zero.
- Allow yourself to do something imperfect and even bad. Draft a draft, basic phrases, and allow yourself to make mistakes. By not demanding an ideal from yourself, you will become less afraid of the task. You can always fix the errors later, if necessary.
- Use the "5 minute rule". Tell yourself that you will work on this task for exactly five minutes. Most likely, you will get involved in the process and will not leave after 5 minutes. If this happens, do not blame yourself, at least you have already started working on the task.
- Check your emotional resource. Ask yourself, do you have the energy for this task right now? If the answer is no, don't blame yourself for the rest. A short break can help you get back into the task with renewed vigor. Rest is part of the job.
Procrastination is not your enemy, it is a signal of your psyche. Stop fighting with yourself, start listening to yourself.
Проблема, вероятно знакомая каждому из нас. Перед вами стоит задача, время идет, дедлайн приближается, но вы не можете начать выполнять ее.
То, что вы чувствуете это не лень и не слабость. Это прокрастинация - защитная реакция мозга на задачу, которая кажется ему угрозой.
Почему мы не можем начать? Есть несколько основных причин.
- Задача слишком абстрактная. Страх неизвестности парализует и мозг отказывается начинать действовать.
- Страх сделать плохо (перфекционизм). Вы боитесь сделать задачу плохо, потому что чувствуете ответственность. Ваш мозг решает не действовать вообще.
- Эмоциональное истощение. Иногда бывает что вы устали не физически, а эмоционально. В таком случае у вас просто нет эмоционального ресурса на выполнение поставленной задачи.
Как договориться с самим собой? Есть несколько простых, но действенных методов.
- Сделайте задачу очень маленькой. Не “написать отчет”, а “зайти в программу и написать заголовок”. Шаг должен быть настолько маленьким, чтобы сопротивление было нулевым.
- Разрешите себе сделать неидеально и даже плохо. Набросайте черновик, основные фразы, позвольте себе ошибаться. Не требуя от себя идеала вы станете меньше бояться задачи. Вы всегда сможете исправить ошибки позже, если потребуется.
- Используйте “правило 5 минут”. Скажите себе, что будете работать над этой задачей ровно пять минут. Скорее всего вы втянетесь в процесс и не уйдете после 5 минут. Если это случиться - не вините себя, как минимум вы уже начали работать над задачей.
- Проверьте свой эмоциональный ресурс. Спросите у себя, есть ли у вас сейчас силы на эту задачу? Если ответ нет - не вините себя за отдых. Небольшой перерыв может помочь вам вернуться в задачу с новыми силами. Отдых - часть работы.
Прокрастинация - это не ваш враг, это сигнал вашей психики. Перестаньте воевать с собой, начните слушать себя.
Share
