The post has been translated automatically. Original language: Russian
The problem is probably familiar to each of us. You have a task ahead of you, time is running out, and the deadline is approaching, but you can't start doing it.
What you feel is not laziness or weakness. This is procrastination-the brain's defensive response to a task that seems threatening to it.
Why can't we get started? There are several main reasons.
- The task is too abstract. The fear of the unknown paralyzes and the brain refuses to act.
- Fear of doing something bad (perfectionism). You are afraid to do the task badly because you feel responsible. Your brain decides not to act at all.
- Emotional exhaustion. Sometimes it happens that you are tired not physically, but emotionally. In this case, you simply do not have the emotional resource to complete the task.
How to negotiate with yourself? There are several simple but effective methods.
- Make the task very small. Not “write a report”, but “log into the program and write the title”. The pitch should be so small that the resistance is zero.
- Allow yourself to do something imperfect and even bad. Draft a draft, basic phrases, and allow yourself to make mistakes. By not demanding an ideal from yourself, you will become less afraid of the task. You can always fix the errors later, if necessary.
- Use the "5 minute rule". Tell yourself that you will work on this task for exactly five minutes. Most likely, you will get involved in the process and will not leave after 5 minutes. If this happens, do not blame yourself, at least you have already started working on the task.
- Check your emotional resource. Ask yourself, do you have the energy for this task right now? If the answer is no, don't blame yourself for the rest. A short break can help you get back into the task with renewed vigor. Rest is part of the job.
Procrastination is not your enemy, it is a signal of your psyche. Stop fighting with yourself, start listening to yourself.
У каждого из нас есть большие цели, которых мы хотим достичь. Но начинать
принимать какие шаги к достижению этих целей бывает очень сложно по разным
причинам. Сегодня мы расскажем вам о методике “START”, которая позволит
ставить понятные цели, и покажет путь к ее достижению.
Что такое START? Это аббревиатура слов на английском языке, показывающая
какой должна быть ваша цель.
START:
• S – specific. Конкретная, но не пугающая цель.
• T – time-bound. Ограниченная по времени.
• A – achievable. Достижимая, с учетом ситуации.
• R – relevant. Актуальная, важная для вас лично.
• T – trackable. Отслеживаемая. Должна быть возможность видеть прогресс в
продвижении к цели.
Вот как это работает на примере:
Предположим, что ваша цель это изучение английского языка. Цель звучит
абстрактно и нет конкретного плана действий для ее достижения. Применим
методику START.
1. Сделаем цель более конкретной: сдать международный экзамен IELTS.
2. Поставим ограничение по времени: до 31 декабря текущего года.
3. Проверим достижима ли эта цель. Если она слишком сложна вы можете
увеличить лимит времени. На это не должны уходить все ваши силы.
4. Проверяем важна ли цель для нас вообще, и если да, то почему и что нам
даст ее достижение. Этот этап может помочь вам увидеть так ли для вас
важна эта цель или нет.
5. Отслеживание своего прогресса очень важно для того, чтобы не терять
мотивацию. Это не обязательно должны быть сложные таблицы или списки,
но полезно хоть как-то отмечать свое продвижение. В случае нашего
примера можно записывать в блокноте или в телефоне все что касается
подготовки к экзамену: сколько новых слов выучили, сколько видео
разборов посмотрели и т.д.
START - это не инструмент достижения успеха. Это помощник в пути к нему.
Share
