The post has been translated automatically. Original language: Russian
Stress is a normal part of everyone's life.
Stress is an important element of our lives. It is stress that helps to cope with dangerous, urgent situations.
After all, everything is really simple! Stress is a reaction to the release of hormones into the bloodstream that give a person strength or help them cope with danger with the body's reserve forces.
I am sure that at least once in your life you have met a person who runs faster than imaginable speed from danger (a wild animal or a car accident) or who catches a dangerously flying object with lightning speed. This is the stress response.
However, the modern world has made its own changes in the understanding of the term "stress" and its widespread use as a process incompatible with life. It's very funny. Because the task of stress is exactly the opposite – to save the life of the body.
So in my research on this phenomenon, I want to show the objective causes and possibilities of stress.
Briefly about them:
The causes of stress are factors that affect the body unexpectedly or for a long time.
Unexpected stressors:
· An attack (by an animal or another person),
· Disaster (man-made, mechanical or environmental),
· Trauma (psychological or physical).
Long-term stressors:
· Workload (long-term hard work, versatility),
· Psychological stress (relationships, waiting for an exam or a responsible meeting, fears),
· Uncomfortable conditions (poor lighting, noise, cramped room, poor equipment, temperature),
· Professional failures.
When exposed to unexpected stressors, the body acts very clearly: it concentrates all its forces on the possibility of avoiding death (the reaction of battle or flight).
When exposed to long-term stressors, everything becomes more complicated: tension accumulates more slowly and hormones are released gradually, the body accumulates negative experiences and often blocks a possible solution within itself.
I'll give you an example:
the relationship with the boss does not suit the employee, but the high salary and working conditions force him to stay in the same place, it is not possible to complain to the manager and the tension remains in the person, complicating the course of psychological processes and slowing down the performance of work duties. In this situation, the tension will still find a way out either through excessively accumulated complaints or dissatisfaction with the quality of work by the authorities. Way out: let off steam (go for a sports workout or jog, tell a psychologist about the situation, change your attitude towards your boss). Everything would seem simple, but at the same time simple only in theory.
When dealing with stress and professional stress (as well as burnout), situations of long-term stressors are most often encountered.
To solve and help clients, I suggest the following methods:
1. Exercise regularly or have a hobby of "active movement", where the body can release negative energy and "burn through" the hormones cortisol and adrenaline.
2. Have a hobby of "self-expression", that is, a hobby in which you can show creativity and experience a state of happiness.
3. Rest regularly with a complete change of location. Traveling, even for one day or 20 km from the city, they add variety to impressions and help shift the focus of attention from difficult situations to exploring the world and perceiving new paintings.
4. Honestly show your emotions to people, if you feel that there is tension in the relationship, formulate it verbally or in writing, through
the formulations "I feel ..., in situations like ...", "It seems to me ...". Sometimes even an unsent letter helps to resolve tension relations once and for all and put them in a positive direction.
5. And, of course, act! Act in any decisions and projects! Because everyone has expectations and fears. Only the result can help here. Write an article, start a business, create your own school, write an application to the head for a promotion – you can only find out the result by doing something! And the longer we delay and are afraid to act, the more fears and doubts will come into our lives. Go ahead! Act immediately after making a decision!
Stress is a normal part of human life.
"Only death can be stress-free!" - Hans Selye, the founder of the doctrine of stress.
Стресс – нормальная часть жизни каждого человека.
Стресс – это важный элемент нашей жизни. Именно стресс помогает справится с опасными, срочными ситуациями.
Ведь все на самом деле просто! Стресс – это реакция выброса в кровь гормонов, которые дают человеку силы или помогают справится с опасностью резервными силами организма.
Я уверена, что хотя бы раз в жизни вы встречали человека, который бежит быстрее мыслимой скорости от опасности (дикого животного или автокатастрофы) или который ловит опасно летящий предмет молниеносно. Вот это и есть реакция стресса.
Однако современный мир внес свои изменение в понимание термина «стресс» и повсеместное его использование, как несовместимого с жизнью процесса. Очень забавно. Поскольку задача стресса прямо противоположна – спасти жизнь организму.
Так в своих исследованиях данного явления, я хочу показать объективные причины и возможности стресса.
Коротко о них:
Причины стресса – это факторы, которые действую на организм неожиданно или длительно.
Неожиданные стрессоры:
· Нападение (животного или другого человека),
· Катастрофа (техногенная, механическая или экологическая),
· Травма (психологическая или физическая).
Длительно действующие стрессоры:
· Нагрузка (длительная тяжелая работа, многофункциональность),
· Психологическое напряжение (взаимоотношения, ожидание экзамена или ответственного совещания, страхи),
· Не комфортные условия (плохое освещение, шум, тесное помещение, плохое оборудование, температура),
· Профессиональные не успехи.
При действии неожиданных стрессоров организм действует предельно понятно: концентрирует все силы на возможности избежать смерти (реакция битвы или бегства).
При воздействии длительно действующих стрессоров все усложняется: напряжение накапливается медленнее и гормоны выделяются постепенно, организм накапливает негативный опыт и часто блокирует возможное решение внутри себя самого.
Приведу пример:
взаимоотношения с начальником не устраивают сотрудника, однако высокая заработная плата и условия работы заставляют оставаться на прежнем месте, высказать претензии руководителю не представляется возможным и напряжение остается в человеке, усложняя протекание психологических процессов и замедляя выполнение рабочих обязанностей. В этой ситуации напряжение все-равно найдет выход или через чрезмерно накопившиеся претензии или недовольство начальством к качеству работы. Выход: выпустить пар (пойти на спортивную тренировку или пробежку, рассказать о ситуации психологу, сменить отношение к начальнику). Все казалось бы просто, и вместе с тем просто только в теории.
При работе со стрессом и с профессиональным стрессом (а также с выгоранием) чаще всего встречаются как раз ситуации длительно действующих стрессоров.
Для решения и помощи клиентам я предлагаю следующие методы:
1. Регулярно заниматься спортом или иметь хобби «активного движения», где организм может выбрасывать негативную энергию и «прожигать» гормоны кортизол и адреналин.
2. Иметь хобби «самовыражения», то есть хобби в котором можно проявить творческие способности и испытывать состояние счастья.
3. Регулярно отдыхать с полной сменой места. Путешествия, пусть даже одного дня или на 20 км от города, они добавляют разнообразия впечатлениям и помогают переместить фокус внимания с сложных ситуаций на познание мира и восприятие новых картин.
4. Честно выказывать людям свои эмоции, если вы чувствуете что в отношениях возникает напряжение сформулируйте его в устном или письменном виде, через
формулировки «Я чувствую…, в таких ситуациях как…», «Мне кажется…». Иногда даже не отправленное письмо помогает раз и навсегда решить отношения напряжения и перевести их в позитивное русло.
5. И, конечно, действовать! Действовать в любых решениях и проектах! Поскольку ожидания и страхи есть у каждого человека. Помочь тут может только результат. Напишите статью, начните бизнес, создайте свою школу, напишите заявление руководителю на повышение – узнать результат можно только совершив поступок! И чем дольше мы будет откладывать и бояться действовать, тем сильнее страхи и сомнения будут приходить в нашу жизнь. Действуйте! Действуйте сразу после принятия решения!
Стресс – это нормальная часть человеческой жизни.
«Свободной от стресса может быть только смерть!» - Ганс Селье, основоположник учения о стрессе.
Share
