The post has been translated automatically. Original language: Russian
Remote work has become the norm for many IT professionals. But behind the convenience — the absence of traffic jams, the opportunity to work in pajamas, flexible hours — there are serious risks: loss of motivation, blurring the boundaries between work and personal life, loneliness and, as a result, professional burnout.
How to build your work from home so that you don't burn out? I work remotely myself, so I know what it's like. For myself, I highlight the following points:
1. Clear boundaries during working hours
The problem: the house turns into an office, and vice versa. The working day stretches imperceptibly into the night, tasks are delayed "for later", etc.
The solution:
- I use the Pomodoro principle. I installed the free version of Be Focused. And I start the timer 2-3 times for 30 minutes and try to work without being distracted. It is best when all messengers on the computer are disabled, and the do not disturb mode is on the phone. Add the Project manager to the list of exceptions on your phone so that he can reach you.
- Create a work area at home, even if it's just a separate desk.
- No Zoom, Git, or IDE after work.
A good hack: log out of all work chats and accounts after the end of the working day, as if you were "leaving" work.
2. Plan ahead and be honest.
The problem: "Once I start, I'll finish" is a trap for many.
The solution:
- Make a realistic task list at the beginning of the day/week. Don't schedule 20 tasks if you can do 5.
- Use systems like Kanban (Trello, Notion) or just a paper list. I often choose the latter.
3. Communicate and break out of isolation
The problem: it feels like you're working in a vacuum.
The solution:
- Schedule regular meetings with colleagues — even a 15-minute Zoom call with the team helps to "turn on". If there is no such team, then welcome to the community.
- Join online communities: themed Telegram channels with chat rooms, Discord servers. It often happens that there is no one to share the problem with, and a correctly asked question, as you know, contains half the answer.
4. Include rest in your schedule.
The problem: it seems that you can work indefinitely or not work at all. Especially when there is no boss at home or you are nagging your pet project.
The solution:
- Take conscious breaks: 5 minutes every hour, a 15-minute lunch away from the screen.
- Go outside at least once a day — light and air are important. I usually go out for a breath of air after lunch, just walking around my neighborhood without gadgets. It's a pity there's no park nearby.
- Arrange non—working days - a day without a laptop. Yes, it is possible and even necessary. Yoga helps me and, more recently, running. It's good to have someone to share such hobbies with, or colleagues to whom you can "ask for".
5. Watch out for burnout signals
Here are the symptoms you should pay attention to:
- It's getting hard to get up and start the day.
- Work tasks cause irritation or apathy.
- You feel tired even after sleeping and taking days off.
- There is a growing cynicism towards projects, clients, and colleagues.
If you recognize yourself, this is a reason to reconsider your regime or take a mini—vacation. Burnout is treated only by recovery and a change of rhythm, not by willpower.
Remote work is not only freedom, but also responsibility. In order not to burn out in your favorite business, you need to be able to manage your time, environment and emotions.
Take care of yourself — write and debug the code with pleasure. If possible, of course.
Удалённая работа стала нормой для многих IT-специалистов. Но за удобством — отсутствие пробок, возможность поработать в пижаме, гибкий график — скрываются серьёзные риски: потеря мотивации, размывание границ между работой и личной жизнью, одиночество и, как следствие, профессиональное выгорание.
Как выстроить свою работу из дома так, чтобы не выгореть? Я сам работаю на удалёнке и поэтому по себе знаю каково это. Для себя выделяю следующие моменты:
1. Чёткие границы в рабочее время
Проблема: дом превращается в офис, и наоборот. Рабочий день незаметно растягивается до ночи, задачи затягиваются "на потом" и т.д.
Решение:
- Я использую принцип Pomodoro. Установил себе бесплатную версию Be Focused. И запускаю таймер 2-3 раза по 30 минут и стараюсь работать, не отвлекаясь. Лучше всего когда все мессенджеры на компьютере отключены, а на телефоне стоит режим "не беспокоить". Project менеджера добавьте в список исключений на телефоне, чтобы он смог к вам дозвониться.
- Создайте у себя дома рабочую зону, даже если это просто отдельный стол.
- После работы — никаких Zoom, Git и IDE.
Хороший хак: выходите после окончания рабочего дня из всех рабочих чатов и аккаунтов, как будто «уходите» с работы.
2. Планируйте заранее и по-честному
Проблема: «Раз начну, так и закончу» — ловушка для многих.
Решение:
- В начале дня/недели составьте реалистичный список задач. Не расписывайте 20 задач, если осилите 5.
- Используйте системы вроде Kanban (Trello, Notion) или просто бумажный список. Я чаще всего выбираю последнее.
3. Общайтесь и выходите из изоляции
Проблема: ощущение, что вы работаете в вакууме.
Решение:
- Запланируйте регулярные встречи с коллегами — даже 15-минутный Zoom созвон с командой помогает «включиться». Если нет такой команды, то добро пожаловать в сообщества.
- Присоединяйтесь к онлайн-сообществам: тематические Telegram каналы с чатами, Discord-серверы. Часто бывает что проблемой не с кем поделиться, а правильно заданный вопрос, как известно, содержит половину ответа.
4. Включайте отдых в график
Проблема: кажется, что можно работать бесконечно или не работать совсем. Особенно, когда дома нет начальника над душой или пилишь свой пет-проект.
Решение:
- Делайте осознанные перерывы: 5 минут каждый час, 15-минутный обед вдали от экрана.
- Выходите на улицу хотя бы раз в день — свет и воздух важны. Я обычно выхожу подышать воздухом после обеда, просто делаю круг пешком без гаджетов по своему району. Жаль рядом нет парка.
- Устраивайте нерабочие дни — день без ноутбука. Да, так можно и даже нужно. Мне помогает йога и, с недавних пор, бег. Хорошо когда есть с кем разделить такие увлечения или коллеги, к которым можно "напроситься".
5. Следите за сигналами выгорания
Вот симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Становится тяжело встать и начать рабочий день.
- Рабочие задачи вызывают раздражение или апатию.
- Вы чувствуете усталость даже после сна и выходных.
- Появляется цинизм по отношению к проектам, клиентам, коллегам.
Если вы узнали себя — это повод пересмотреть режим или взять мини-отпуск. Выгорание лечится только восстановлением и сменой ритма, а не усилием воли.
Удалённая работа — это не только свобода, но и ответственность. Чтобы не сгореть на любимом деле, нужно уметь управлять своим временем, окружением и эмоциями.
Берегите себя — пишите и дебажьте код с удовольствием. По возможности конечно.
Share
