Russian
Я работаю в HR почти двадцать лет, и мне, как никому другому, хорошо известны и ранние признаки выгорания, и причины, к нему приводящие. Но не смотря на это, все равно мне не удалось избежать этого опыта, который, к счастью, помог мне выстроить дальше мои границы, интересы и вернуть мотивацию. Расскажу об этом в деталях.
1. Тишина за шумом
Моя компания — это ИТ, шумный офис, люди с наушниками, клавиши стучат, звонят телефоны, серверы гудят в углу. Это мой мир, в котором я сижу последние годы. Это моя жизнь, это мои друзья, мои хобби, моя личность.
Казалось бы, жизнь бьет ключом, а я ... потеряла интерес, внутри словно заморожена, и все меньше и меньше понимаю, зачем я делаю то, что раньше приносило удовольствие.
Причины выгорания накапливались годами. Постоянное чувство ответственности за людей: каждый конфликт, каждое увольнение, каждая жалоба казались моими личными трагедиями. Проекты, которые когда-то вдохновляли, превратились в бесконечные отчёты, метрики и KPI. Почти никогда не было времени просто подумать, расслабиться, остановиться или побыть с собой.
Каждое утро я приходила, улыбалась коллегам, проводила встречи, писала письма.Сотрудники жаловались на дедлайны, жалобы клиентов, поломки систем, а я слушала их и думала: «А зачем всё это? Почему я здесь? И что я буду делать дальше со своей жизнью, если мне перестало нравится то, кем я являюсь?»
Иногда я садилась за стол, а вокруг смеялись коллеги, обсуждали проекты, а у меня внутри стоял ком пустоты. Я ловила себя на мысли: «А что, если завтра меня не будет в этом офисе? Никто и не заметит…»
2. Признание собственной пустоты.
Однажды я села за свой стол с дневником. Я стала часть записывать наброски своих мыслей. На мониторе — таблицы, уведомления Teams мигают, чат с просьбами о помощи не умолкает. И я пишу:
"Я больше не знаю, кто я. Я боюсь проснуться завтра и почувствовать то же самое. Я боюсь, что это навсегда, и моя мотивация больше не вернется."
Выгорание произошло не за один день. Оно было результатом постоянного давления: невозможность сказать «нет», страх подвести команду, внутренний перфекционизм и привычка держать всё под контролем. Постепенно я утратила границы между работой и личной жизнью: звонки в выходные, письма в поздние вечера, мысли о работе во сне. Каждая задача казалась бессмысленной, а я — просто частью машины, которая работает без отдыха.
3. Признание, которого я боялась.
Потом был воркшоп. Вечерний, Zoom, повторение прошлой презентации. Раньше я бы согласилась автоматически, подавляя усталость и страх быть «плохим HR».
Но в этот раз я сказала «нет». Сердце колотилось, ладони потели, страх давил на грудь. «Что подумают коллеги? Что если меня осудят?» — думала я. Весь офис казался мне гигантским наблюдателем. Но никто не осудил.
И я стала делать небольшие шаги по освобождения себя от... от себя, наверное. Устраивала себе выходной раз в месяц: дома говорила, что иду в офис, а на самом деле гуляла, читала книгу и целый-целый день проводила одна. Начала читать, как раньше, в школе, читала классику, стихи, разные забавные рассказы. Просто читала, не отвлекаясь на телефон или нотификации Teams.
Пошла на танцы, пока только раз в неделю, но стала чувствовать радость от свободы движения. Списалась со старыми друзьями, и теперь раз в пару недель мы встречаемся и ходим в бар или кафе.
Медленно-медленно, но впервые за долгое время я почувствовала — свободу.
4. Про доверие и делегирование.
Раньше я держала всё под контролем, боясь, что кто-то сделает что-то не так. Даже самый мелкий процесс казался моей личной миссией.
Однажды младший HR-специалист предложил изменить процесс регистрации отпусков. Я дрожащим голосом сказала: «Попробуй сам, а я рядом». Сердце колотилось, страх возвращался: «А если он ошибется? А если меня будут винить?»
Но он справился. И в тот момент я поняла: доверие — не потеря контроля, а шанс спасти себя. Я снова почувствовала, что могу быть полезной, не растворяясь полностью.
5. Год возвращения к себе.
Моё настоящее восстановление растянулось почти на год. Одним из основных шагов стал саббатикал: руководство пошло мне на встречу и на три месяца я полностью отключилась от работы, не проверяла почту, не отвечала на звонки, просто жила. Я ездила в горы, гуляла по берегу моря, рисовала, записывала мысли в дневник. Первые недели казались вечностью, внутренний страх возвращения в офис мучил, но постепенно я чувствовала, как сила возвращается ко мне капля за каплей.
Параллельно я начала работу с психологом. Каждая сессия обнажала слои усталости, тревоги и накопленного стресса. Были слёзы, крики, панические мысли. Я училась принимать их, не убегать, не прятать. Психолог помогала мне увидеть: выгорание — это сигнал, а не приговор.
Когда я вернулась в офис, я сделала это постепенно: сначала несколько часов в день, затем полный день. Я изменила роль: меньше административной рутины, больше стратегической работы, общения с командой, проектов, которые вдохновляют. Я начала делегировать задачи, которые раньше «съедали» меня полностью.
Через год я чувствовала себя снова нормальной, живой. Работа перестала быть тяжёлой цепью, офис — источником стресса. Я снова могла вдохнуть, смеяться и радоваться результатам своей работы. Я поняла: иногда, чтобы найти себя, нужно уйти, посмотреть на жизнь со стороны и вернуться уже другим человеком.
Выгорание — это крик души. Оно похоже на шум в офисе, который сначала мешает, а потом заставляет остановиться, прислушаться, расставить приоритеты и вернуть себе себя. Даже среди серверов, офисной суеты и бесконечных писем можно вновь обрести радость, удовольствие и почувствовать жизнь.
Берегите себя!
Я работаю в HR почти двадцать лет, и мне, как никому другому, хорошо известны и ранние признаки выгорания, и причины, к нему приводящие. Но не смотря на это, все равно мне не удалось избежать этого опыта, который, к счастью, помог мне выстроить дальше мои границы, интересы и вернуть мотивацию. Расскажу об этом в деталях.
1. Тишина за шумом
Моя компания — это ИТ, шумный офис, люди с наушниками, клавиши стучат, звонят телефоны, серверы гудят в углу. Это мой мир, в котором я сижу последние годы. Это моя жизнь, это мои друзья, мои хобби, моя личность.
Казалось бы, жизнь бьет ключом, а я ... потеряла интерес, внутри словно заморожена, и все меньше и меньше понимаю, зачем я делаю то, что раньше приносило удовольствие.
Причины выгорания накапливались годами. Постоянное чувство ответственности за людей: каждый конфликт, каждое увольнение, каждая жалоба казались моими личными трагедиями. Проекты, которые когда-то вдохновляли, превратились в бесконечные отчёты, метрики и KPI. Почти никогда не было времени просто подумать, расслабиться, остановиться или побыть с собой.
Каждое утро я приходила, улыбалась коллегам, проводила встречи, писала письма.Сотрудники жаловались на дедлайны, жалобы клиентов, поломки систем, а я слушала их и думала: «А зачем всё это? Почему я здесь? И что я буду делать дальше со своей жизнью, если мне перестало нравится то, кем я являюсь?»
Иногда я садилась за стол, а вокруг смеялись коллеги, обсуждали проекты, а у меня внутри стоял ком пустоты. Я ловила себя на мысли: «А что, если завтра меня не будет в этом офисе? Никто и не заметит…»
2. Признание собственной пустоты.
Однажды я села за свой стол с дневником. Я стала часть записывать наброски своих мыслей. На мониторе — таблицы, уведомления Teams мигают, чат с просьбами о помощи не умолкает. И я пишу:
"Я больше не знаю, кто я. Я боюсь проснуться завтра и почувствовать то же самое. Я боюсь, что это навсегда, и моя мотивация больше не вернется."
Выгорание произошло не за один день. Оно было результатом постоянного давления: невозможность сказать «нет», страх подвести команду, внутренний перфекционизм и привычка держать всё под контролем. Постепенно я утратила границы между работой и личной жизнью: звонки в выходные, письма в поздние вечера, мысли о работе во сне. Каждая задача казалась бессмысленной, а я — просто частью машины, которая работает без отдыха.
3. Признание, которого я боялась.
Потом был воркшоп. Вечерний, Zoom, повторение прошлой презентации. Раньше я бы согласилась автоматически, подавляя усталость и страх быть «плохим HR».
Но в этот раз я сказала «нет». Сердце колотилось, ладони потели, страх давил на грудь. «Что подумают коллеги? Что если меня осудят?» — думала я. Весь офис казался мне гигантским наблюдателем. Но никто не осудил.
И я стала делать небольшие шаги по освобождения себя от... от себя, наверное. Устраивала себе выходной раз в месяц: дома говорила, что иду в офис, а на самом деле гуляла, читала книгу и целый-целый день проводила одна. Начала читать, как раньше, в школе, читала классику, стихи, разные забавные рассказы. Просто читала, не отвлекаясь на телефон или нотификации Teams.
Пошла на танцы, пока только раз в неделю, но стала чувствовать радость от свободы движения. Списалась со старыми друзьями, и теперь раз в пару недель мы встречаемся и ходим в бар или кафе.
Медленно-медленно, но впервые за долгое время я почувствовала — свободу.
4. Про доверие и делегирование.
Раньше я держала всё под контролем, боясь, что кто-то сделает что-то не так. Даже самый мелкий процесс казался моей личной миссией.
Однажды младший HR-специалист предложил изменить процесс регистрации отпусков. Я дрожащим голосом сказала: «Попробуй сам, а я рядом». Сердце колотилось, страх возвращался: «А если он ошибется? А если меня будут винить?»
Но он справился. И в тот момент я поняла: доверие — не потеря контроля, а шанс спасти себя. Я снова почувствовала, что могу быть полезной, не растворяясь полностью.
5. Год возвращения к себе.
Моё настоящее восстановление растянулось почти на год. Одним из основных шагов стал саббатикал: руководство пошло мне на встречу и на три месяца я полностью отключилась от работы, не проверяла почту, не отвечала на звонки, просто жила. Я ездила в горы, гуляла по берегу моря, рисовала, записывала мысли в дневник. Первые недели казались вечностью, внутренний страх возвращения в офис мучил, но постепенно я чувствовала, как сила возвращается ко мне капля за каплей.
Параллельно я начала работу с психологом. Каждая сессия обнажала слои усталости, тревоги и накопленного стресса. Были слёзы, крики, панические мысли. Я училась принимать их, не убегать, не прятать. Психолог помогала мне увидеть: выгорание — это сигнал, а не приговор.
Когда я вернулась в офис, я сделала это постепенно: сначала несколько часов в день, затем полный день. Я изменила роль: меньше административной рутины, больше стратегической работы, общения с командой, проектов, которые вдохновляют. Я начала делегировать задачи, которые раньше «съедали» меня полностью.
Через год я чувствовала себя снова нормальной, живой. Работа перестала быть тяжёлой цепью, офис — источником стресса. Я снова могла вдохнуть, смеяться и радоваться результатам своей работы. Я поняла: иногда, чтобы найти себя, нужно уйти, посмотреть на жизнь со стороны и вернуться уже другим человеком.
Выгорание — это крик души. Оно похоже на шум в офисе, который сначала мешает, а потом заставляет остановиться, прислушаться, расставить приоритеты и вернуть себе себя. Даже среди серверов, офисной суеты и бесконечных писем можно вновь обрести радость, удовольствие и почувствовать жизнь.
Берегите себя!
Share
