Публикация была переведена автоматически. Исходный язык: Русский
Удалённая работа стала нормой для многих IT-специалистов. Но за удобством — отсутствие пробок, возможность поработать в пижаме, гибкий график — скрываются серьёзные риски: потеря мотивации, размывание границ между работой и личной жизнью, одиночество и, как следствие, профессиональное выгорание.
Как выстроить свою работу из дома так, чтобы не выгореть? Я сам работаю на удалёнке и поэтому по себе знаю каково это. Для себя выделяю следующие моменты:
1. Чёткие границы в рабочее время
Проблема: дом превращается в офис, и наоборот. Рабочий день незаметно растягивается до ночи, задачи затягиваются "на потом" и т.д.
Решение:
- Я использую принцип Pomodoro. Установил себе бесплатную версию Be Focused. И запускаю таймер 2-3 раза по 30 минут и стараюсь работать, не отвлекаясь. Лучше всего когда все мессенджеры на компьютере отключены, а на телефоне стоит режим "не беспокоить". Project менеджера добавьте в список исключений на телефоне, чтобы он смог к вам дозвониться.
- Создайте у себя дома рабочую зону, даже если это просто отдельный стол.
- После работы — никаких Zoom, Git и IDE.
Хороший хак: выходите после окончания рабочего дня из всех рабочих чатов и аккаунтов, как будто «уходите» с работы.
2. Планируйте заранее и по-честному
Проблема: «Раз начну, так и закончу» — ловушка для многих.
Решение:
- В начале дня/недели составьте реалистичный список задач. Не расписывайте 20 задач, если осилите 5.
- Используйте системы вроде Kanban (Trello, Notion) или просто бумажный список. Я чаще всего выбираю последнее.
3. Общайтесь и выходите из изоляции
Проблема: ощущение, что вы работаете в вакууме.
Решение:
- Запланируйте регулярные встречи с коллегами — даже 15-минутный Zoom созвон с командой помогает «включиться». Если нет такой команды, то добро пожаловать в сообщества.
- Присоединяйтесь к онлайн-сообществам: тематические Telegram каналы с чатами, Discord-серверы. Часто бывает что проблемой не с кем поделиться, а правильно заданный вопрос, как известно, содержит половину ответа.
4. Включайте отдых в график
Проблема: кажется, что можно работать бесконечно или не работать совсем. Особенно, когда дома нет начальника над душой или пилишь свой пет-проект.
Решение:
- Делайте осознанные перерывы: 5 минут каждый час, 15-минутный обед вдали от экрана.
- Выходите на улицу хотя бы раз в день — свет и воздух важны. Я обычно выхожу подышать воздухом после обеда, просто делаю круг пешком без гаджетов по своему району. Жаль рядом нет парка.
- Устраивайте нерабочие дни — день без ноутбука. Да, так можно и даже нужно. Мне помогает йога и, с недавних пор, бег. Хорошо когда есть с кем разделить такие увлечения или коллеги, к которым можно "напроситься".
5. Следите за сигналами выгорания
Вот симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Становится тяжело встать и начать рабочий день.
- Рабочие задачи вызывают раздражение или апатию.
- Вы чувствуете усталость даже после сна и выходных.
- Появляется цинизм по отношению к проектам, клиентам, коллегам.
Если вы узнали себя — это повод пересмотреть режим или взять мини-отпуск. Выгорание лечится только восстановлением и сменой ритма, а не усилием воли.
Удалённая работа — это не только свобода, но и ответственность. Чтобы не сгореть на любимом деле, нужно уметь управлять своим временем, окружением и эмоциями.
Берегите себя — пишите и дебажьте код с удовольствием. По возможности конечно.
Удалённая работа стала нормой для многих IT-специалистов. Но за удобством — отсутствие пробок, возможность поработать в пижаме, гибкий график — скрываются серьёзные риски: потеря мотивации, размывание границ между работой и личной жизнью, одиночество и, как следствие, профессиональное выгорание.
Как выстроить свою работу из дома так, чтобы не выгореть? Я сам работаю на удалёнке и поэтому по себе знаю каково это. Для себя выделяю следующие моменты:
1. Чёткие границы в рабочее время
Проблема: дом превращается в офис, и наоборот. Рабочий день незаметно растягивается до ночи, задачи затягиваются "на потом" и т.д.
Решение:
- Я использую принцип Pomodoro. Установил себе бесплатную версию Be Focused. И запускаю таймер 2-3 раза по 30 минут и стараюсь работать, не отвлекаясь. Лучше всего когда все мессенджеры на компьютере отключены, а на телефоне стоит режим "не беспокоить". Project менеджера добавьте в список исключений на телефоне, чтобы он смог к вам дозвониться.
- Создайте у себя дома рабочую зону, даже если это просто отдельный стол.
- После работы — никаких Zoom, Git и IDE.
Хороший хак: выходите после окончания рабочего дня из всех рабочих чатов и аккаунтов, как будто «уходите» с работы.
2. Планируйте заранее и по-честному
Проблема: «Раз начну, так и закончу» — ловушка для многих.
Решение:
- В начале дня/недели составьте реалистичный список задач. Не расписывайте 20 задач, если осилите 5.
- Используйте системы вроде Kanban (Trello, Notion) или просто бумажный список. Я чаще всего выбираю последнее.
3. Общайтесь и выходите из изоляции
Проблема: ощущение, что вы работаете в вакууме.
Решение:
- Запланируйте регулярные встречи с коллегами — даже 15-минутный Zoom созвон с командой помогает «включиться». Если нет такой команды, то добро пожаловать в сообщества.
- Присоединяйтесь к онлайн-сообществам: тематические Telegram каналы с чатами, Discord-серверы. Часто бывает что проблемой не с кем поделиться, а правильно заданный вопрос, как известно, содержит половину ответа.
4. Включайте отдых в график
Проблема: кажется, что можно работать бесконечно или не работать совсем. Особенно, когда дома нет начальника над душой или пилишь свой пет-проект.
Решение:
- Делайте осознанные перерывы: 5 минут каждый час, 15-минутный обед вдали от экрана.
- Выходите на улицу хотя бы раз в день — свет и воздух важны. Я обычно выхожу подышать воздухом после обеда, просто делаю круг пешком без гаджетов по своему району. Жаль рядом нет парка.
- Устраивайте нерабочие дни — день без ноутбука. Да, так можно и даже нужно. Мне помогает йога и, с недавних пор, бег. Хорошо когда есть с кем разделить такие увлечения или коллеги, к которым можно "напроситься".
5. Следите за сигналами выгорания
Вот симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- Становится тяжело встать и начать рабочий день.
- Рабочие задачи вызывают раздражение или апатию.
- Вы чувствуете усталость даже после сна и выходных.
- Появляется цинизм по отношению к проектам, клиентам, коллегам.
Если вы узнали себя — это повод пересмотреть режим или взять мини-отпуск. Выгорание лечится только восстановлением и сменой ритма, а не усилием воли.
Удалённая работа — это не только свобода, но и ответственность. Чтобы не сгореть на любимом деле, нужно уметь управлять своим временем, окружением и эмоциями.
Берегите себя — пишите и дебажьте код с удовольствием. По возможности конечно.
Поделиться
