The post has been translated automatically. Original language: Russian Russian
I have been working in HR for almost twenty years, and I, like no one else, am well aware of the early signs of burnout and the causes that lead to it. But despite this, I still couldn't avoid this experience, which, fortunately, helped me to build further my boundaries, interests and regain motivation. I'll tell you about it in detail.
1. The silence behind the noise
My company is IT, a noisy office, people with headphones, keys banging, phones ringing, servers buzzing in the corner. This is my world, which I've been sitting in for the last few years. This is my life, these are my friends, my hobbies, my personality.
It would seem that life is in full swing, but I am... I've lost interest, I feel frozen inside, and I understand less and less why I'm doing something that used to be fun.
The causes of burnout have been accumulating for years. A constant sense of responsibility for people: every conflict, every dismissal, every complaint seemed to be my personal tragedies. Projects that once inspired have turned into endless reports, metrics, and KPIs. There was almost never time to just think, relax, stop, or be with yourself.
I came every morning, smiled at my colleagues, held meetings, and wrote letters.Employees complained about deadlines, customer complaints, and system failures, and I listened to them and thought: "What's all this for? Why am I here? And what will I do next with my life if I no longer like who I am?"
Sometimes I sat down at the table, and my colleagues were laughing around me, discussing projects, and I had a lump of emptiness inside. I found myself thinking: "What if I'm not in this office tomorrow? No one will notice..."
2. Acknowledging your own emptiness.
One day I sat down at my desk with a diary. I began to write down some of the sketches of my thoughts. Tables are on the monitor, Teams notifications are blinking, and the chat with requests for help does not stop. And I'm writing:
"I don't know who I am anymore. I'm afraid to wake up tomorrow and feel the same way. I'm afraid it's forever, and my motivation won't come back."
Burnout didn't happen overnight. It was the result of constant pressure: the inability to say no, the fear of letting the team down, internal perfectionism, and the habit of keeping everything under control. Gradually, I lost the boundaries between work and personal life: calls on weekends, emails late at night, thoughts about work in my sleep. Every task seemed pointless, and I was just part of a machine that worked without rest.
3. The confession I was afraid of.
Then there was a workshop. Evening, Zoom, repeat of the last presentation. Previously, I would have agreed automatically, suppressing fatigue and fear of being a "bad HR."
But this time I said no. My heart was pounding, my palms were sweating, and fear was pressing down on my chest. "What will your colleagues think? What if I get convicted?" I thought. The whole office seemed like a giant observer to me. But no one condemned it.
And I began to take small steps to free myself from... from myself, probably. I took a day off once a month: at home I said I was going to the office, but in fact I was walking, reading a book and spending the whole day alone. I started reading like I used to at school, reading classics, poetry, and various funny stories. I just read without being distracted by the phone or the Teams notifications.
I went dancing, so far only once a week, but I began to feel the joy of freedom of movement. I contacted old friends, and now once every couple of weeks we meet and go to a bar or cafe.
Slowly, slowly, but for the first time in a long time, I felt freedom.
4. About trust and delegation.
I used to keep everything under control, afraid that someone would do something wrong. Even the smallest process seemed like my personal mission.
One day, a junior HR specialist suggested changing the vacation registration process. I said in a trembling voice, "Try it yourself, and I'm right next to you." My heart was pounding, and my fear was returning: "What if he makes a mistake? What if I'm blamed?"
But he did it. And at that moment, I realized that trust is not a loss of control, but a chance to save myself. I felt again that I could be useful without completely dissolving.
5. The year of self-return.
My real recovery lasted for almost a year. One of the main steps was sabbatical: the management went to a meeting with me and for three months I completely disconnected from work, did not check my mail, did not answer calls, just lived. I went to the mountains, walked along the seashore, painted, wrote down thoughts in a diary. The first few weeks seemed like an eternity, and the inner fear of returning to the office tormented me, but gradually I felt my strength returning drop by drop.
At the same time, I started working with a psychologist. Each session exposed layers of fatigue, anxiety, and accumulated stress. There were tears, screams, panicked thoughts. I learned to accept them, not to run away, not to hide. The psychologist helped me see that burnout is a signal, not a verdict.
When I returned to the office, I did it gradually: first a few hours a day, then a full day. I changed my role: less administrative routine, more strategic work, communication with the team, projects that inspire. I started delegating tasks that used to "eat up" me completely.
A year later, I felt normal and alive again. Work has stopped being a heavy chain, and the office is a source of stress. I could breathe again, laugh, and enjoy the results of my work. I realized that sometimes, in order to find myself, you need to leave, look at life from the outside and come back a different person.
Burnout is a cry of the soul. It's like the noise in the office, which first gets in the way, and then makes you stop, listen, prioritize and regain yourself. Even among servers, office hustle and endless emails, you can find joy, pleasure and a sense of life again.
Take care of yourself!
Я работаю в HR почти двадцать лет, и мне, как никому другому, хорошо известны и ранние признаки выгорания, и причины, к нему приводящие. Но не смотря на это, все равно мне не удалось избежать этого опыта, который, к счастью, помог мне выстроить дальше мои границы, интересы и вернуть мотивацию. Расскажу об этом в деталях.
1. Тишина за шумом
Моя компания — это ИТ, шумный офис, люди с наушниками, клавиши стучат, звонят телефоны, серверы гудят в углу. Это мой мир, в котором я сижу последние годы. Это моя жизнь, это мои друзья, мои хобби, моя личность.
Казалось бы, жизнь бьет ключом, а я ... потеряла интерес, внутри словно заморожена, и все меньше и меньше понимаю, зачем я делаю то, что раньше приносило удовольствие.
Причины выгорания накапливались годами. Постоянное чувство ответственности за людей: каждый конфликт, каждое увольнение, каждая жалоба казались моими личными трагедиями. Проекты, которые когда-то вдохновляли, превратились в бесконечные отчёты, метрики и KPI. Почти никогда не было времени просто подумать, расслабиться, остановиться или побыть с собой.
Каждое утро я приходила, улыбалась коллегам, проводила встречи, писала письма.Сотрудники жаловались на дедлайны, жалобы клиентов, поломки систем, а я слушала их и думала: «А зачем всё это? Почему я здесь? И что я буду делать дальше со своей жизнью, если мне перестало нравится то, кем я являюсь?»
Иногда я садилась за стол, а вокруг смеялись коллеги, обсуждали проекты, а у меня внутри стоял ком пустоты. Я ловила себя на мысли: «А что, если завтра меня не будет в этом офисе? Никто и не заметит…»
2. Признание собственной пустоты.
Однажды я села за свой стол с дневником. Я стала часть записывать наброски своих мыслей. На мониторе — таблицы, уведомления Teams мигают, чат с просьбами о помощи не умолкает. И я пишу:
"Я больше не знаю, кто я. Я боюсь проснуться завтра и почувствовать то же самое. Я боюсь, что это навсегда, и моя мотивация больше не вернется."
Выгорание произошло не за один день. Оно было результатом постоянного давления: невозможность сказать «нет», страх подвести команду, внутренний перфекционизм и привычка держать всё под контролем. Постепенно я утратила границы между работой и личной жизнью: звонки в выходные, письма в поздние вечера, мысли о работе во сне. Каждая задача казалась бессмысленной, а я — просто частью машины, которая работает без отдыха.
3. Признание, которого я боялась.
Потом был воркшоп. Вечерний, Zoom, повторение прошлой презентации. Раньше я бы согласилась автоматически, подавляя усталость и страх быть «плохим HR».
Но в этот раз я сказала «нет». Сердце колотилось, ладони потели, страх давил на грудь. «Что подумают коллеги? Что если меня осудят?» — думала я. Весь офис казался мне гигантским наблюдателем. Но никто не осудил.
И я стала делать небольшие шаги по освобождения себя от... от себя, наверное. Устраивала себе выходной раз в месяц: дома говорила, что иду в офис, а на самом деле гуляла, читала книгу и целый-целый день проводила одна. Начала читать, как раньше, в школе, читала классику, стихи, разные забавные рассказы. Просто читала, не отвлекаясь на телефон или нотификации Teams.
Пошла на танцы, пока только раз в неделю, но стала чувствовать радость от свободы движения. Списалась со старыми друзьями, и теперь раз в пару недель мы встречаемся и ходим в бар или кафе.
Медленно-медленно, но впервые за долгое время я почувствовала — свободу.
4. Про доверие и делегирование.
Раньше я держала всё под контролем, боясь, что кто-то сделает что-то не так. Даже самый мелкий процесс казался моей личной миссией.
Однажды младший HR-специалист предложил изменить процесс регистрации отпусков. Я дрожащим голосом сказала: «Попробуй сам, а я рядом». Сердце колотилось, страх возвращался: «А если он ошибется? А если меня будут винить?»
Но он справился. И в тот момент я поняла: доверие — не потеря контроля, а шанс спасти себя. Я снова почувствовала, что могу быть полезной, не растворяясь полностью.
5. Год возвращения к себе.
Моё настоящее восстановление растянулось почти на год. Одним из основных шагов стал саббатикал: руководство пошло мне на встречу и на три месяца я полностью отключилась от работы, не проверяла почту, не отвечала на звонки, просто жила. Я ездила в горы, гуляла по берегу моря, рисовала, записывала мысли в дневник. Первые недели казались вечностью, внутренний страх возвращения в офис мучил, но постепенно я чувствовала, как сила возвращается ко мне капля за каплей.
Параллельно я начала работу с психологом. Каждая сессия обнажала слои усталости, тревоги и накопленного стресса. Были слёзы, крики, панические мысли. Я училась принимать их, не убегать, не прятать. Психолог помогала мне увидеть: выгорание — это сигнал, а не приговор.
Когда я вернулась в офис, я сделала это постепенно: сначала несколько часов в день, затем полный день. Я изменила роль: меньше административной рутины, больше стратегической работы, общения с командой, проектов, которые вдохновляют. Я начала делегировать задачи, которые раньше «съедали» меня полностью.
Через год я чувствовала себя снова нормальной, живой. Работа перестала быть тяжёлой цепью, офис — источником стресса. Я снова могла вдохнуть, смеяться и радоваться результатам своей работы. Я поняла: иногда, чтобы найти себя, нужно уйти, посмотреть на жизнь со стороны и вернуться уже другим человеком.
Выгорание — это крик души. Оно похоже на шум в офисе, который сначала мешает, а потом заставляет остановиться, прислушаться, расставить приоритеты и вернуть себе себя. Даже среди серверов, офисной суеты и бесконечных писем можно вновь обрести радость, удовольствие и почувствовать жизнь.
Берегите себя!
Share
