Біз үнемі цифрлық белсенділік дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Телефондар, ноутбуктер, мессенджерлер, масштабтау, әлеуметтік желілер — мұның бәрі біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналды. Бірақ ыңғайлылықпен бірге жаңа құбылыс пайда болды - digital-шаршау. Бұл экраннан көздің шаршауы ғана емес, бұл ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен және үнемі онлайн қолжетімділіктен эмоционалды және психикалық шаршау.

Digital-шаршау дегеніміз не?

Бұл адам бастан кешіретін жағдай:

- компьютерде жұмыс істегеннен кейін үнемі шаршау,

- концентрацияның төмендеуі,

- мазасыздық, ашуланшақтық,

- хабарламалар мен ақпараттар санына байланысты шамадан тыс жүктеме сезімі.

Неліктен бұл орын алады?

1. Ақпараттық шу: адам күн сайын мыңдаған хабарламалар мен жаңалықтарға тап болады.

2. Жұмыс пен өмір арасындағы шекараның болмауы: әсіресе пандемиядан кейін және желіге ауысқаннан кейін.

3. Шексіз қол жетімділік:" әрқашан байланыста болу " қалыпты жағдайға айналды, бірақ таусылды.

4. Көп тапсырма: тапсырмалар арасында үнемі ауысу тиімділікті төмендетеді.

Сандық күйіп қалудан қалай аулақ болуға болады?

- Цифрлық гигиена: қажет емес хабарландыруларды өшіріңіз, артық қолданбаларды жойыңыз.

- 20-20-20 ережесі: әр 20 минут сайын экраннан 20 секундқа алшақтап, 20 фут (6 м) нысанды қараңыз.

- Уақытты басқару: демалуға және демалуға уақыт бар нақты кесте.

- Офлайн сағат:гаджеттерсіз болған кезде өзіңізбен келісіңіз (мысалы, таңғы 20: 00-ден таңертеңге дейін).

- Бір нәрсеге ғана назар аударыңыз: көп тапсырманы азайтыңыз.

Технология жау емес. Бірақ оларды саналы түрде қолдана білу маңызды. Digital-шаршау - цифрлық әлеммен сау шекаралар құрудың уақыты келді деген сигнал. Өйткені, тек демалған және теңдестірілген адам шынымен тиімді жұмыс істей алады және өмір сүре алады.