Мы живём в эпоху постоянной цифровой вовлечённости. Телефоны, ноутбуки, мессенджеры, зумы, соцсети — всё это стало частью нашей повседневности. Но вместе с удобством пришло новое явление — digital-усталость. Это не просто усталость глаз от экрана, это эмоциональное и ментальное истощение от перегруза информацией и постоянной онлайн-доступности.

Что такое digital-усталость?

Это состояние, при котором человек испытывает:

- постоянную усталость после работы за компьютером,

- снижение концентрации,

- тревожность, раздражительность,

- ощущение перегруженности из-за количества уведомлений и информации.

Почему это происходит?

1. Информационный шум: человек ежедневно сталкивается с тысячами сообщений и новостей.

2. Отсутствие границ между работой и личной жизнью: особенно после пандемии и перехода на онлайн.

3. Бесконечная доступность: «быть на связи всегда» стало нормой, но истощает.

4. Многозадачность: постоянное переключение между задачами снижает эффективность.

Как избежать digital-выгорания?

- Цифровая гигиена: отключайте ненужные уведомления, удаляйте лишние приложения.

- Правило 20-20-20: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в 20 футах (6 м).

- Тайм-менеджмент: чёткое расписание, где есть время и на отдых.

- Оффлайн-часы: договоритесь с собой, когда вы без гаджетов (например, с 20:00 до утра).

- Фокус на одном деле: минимизируйте многозадачность.

Технологии — это не враг. Но важно уметь пользоваться ими осознанно. Digital-усталость — сигнал, что пора выстроить здоровые границы с цифровым миром. Ведь только отдохнувший и уравновешенный человек может по-настоящему эффективно работать и жить.