Работа в IT-сфере кажется многим «удобной» — сидишь за компьютером, пишешь код. Но на деле это высокая нагрузка на психику: жесткие дедлайны, постоянные обновления технологий, сложные задачи и ответственность за результат.

Признаки IT-стресса:

• Хроническая усталость от умственной нагрузки

• Трудности с концентрацией

• Раздражение из-за багов

• Бессонница от мыслей о проекте

• Потеря интереса к новым технологиям

• Головные боли, боли в спине

Что поможет справиться:

1. Организация работы:

• Метод Помодоро и чёткое планирование

• Декомпозиция задач

• Разграничение времени работы и отдыха

2. Физическая активность:

• Разминки, прогулки

• Эргономичное рабочее место

• Спорт для снятия напряжения

3. Психологическая гигиена:

• Медитации и дыхательные практики

• Ведение дневника

• Общение вне работы

Профилактика:

• Разнообразие задач и проектов

• Конференции и обучение

• Баланс work-life

• Цифровая гигиена: отключение уведомлений, режим offline

IT требует не только ума, но и заботы о себе. Берегите себя — вы важнее любого кода.